Feeds:
Innlegg
Kommentarer

Nest siste scaning

Jentene har gjort en kjempe jobb til nå!!! De har stått på, å resultatene sier sitt. De har nå en samling igjen. Skal prøve å få de til å skrive noen ord om hvordan de syns det har gått selv. Men jeg er kjempe fornøyd med det de har fått til!!!

Beate

Måling 1 Måling   12 Resultat
Vekt (kg) 81.9

76.1

-5.8

Muskelmasse (kg) 48.3

48.4

-0.1

Fett (%) 36.9

32.0

-4.9

Vann total (kg) 37.7

37.8

+0.1

Berit

Måling 1 Måling   12 Resultat
Vekt (kg) 99.1

77.9

-21.2

Muskelmasse (kg) 55.3

50.2

-5.1

Fett (%) 40.5

31.2

-9.3

Vann total (kg) 43.1

39.1

-4.0

Katinka

Måling 1 Måling   12 Resultat
Vekt (kg) 85.0

74.1

-10.9

Muskelmasse (kg) 52.8

50.5

-2.3

Fett (%) 33.6

27.1

-6.5

Vann total (kg) 41.2

39.4

-1.8

Veronica

Måling 1 Måling   12 Resultat
Vekt (kg) 82.4

78.3

-4.1

Muskelmasse (kg) 48.1

46.1

-2.0

Fett (%) 37.5

37.0

-0.5

Vann total (kg) 37.5

36.0

-1.5

Oppsummering

De siste ukene har det gått mye i bokse trening for min del. Brodern står for treningen og er flik til å lære bort. Må si jeg syns det blir mer og mer gøy jo mer man får til. Turene på Atleten (bokseklubb) har vært helt topp. Masse hyggelige folk der som er ivrige, snille og behjelpelige. Forstår ikke helt hva jeg gruet meg til første gangen ;)

 

Når det kommer til egentrening så har det gått mest i egen kroppsvekt + litt eksplosive øvelser. Kjenner det er godt å ha noe og trene for igjen!!!

 

Var i Slalåm bakken for første gang på lenge også! Jeg har stått en gang på brett siden ungdomskolen. Var redd jeg skulle knekke både ben og armer, men utrolig vha som sitter i kroppen. Ble veldig få knall og fall. Jeg turte til og med å prøve meg på noen hopp de siste turene ned bakken. Kjempe gøy å stå litt på brett igjen! Noe som skal gjøres minst en gang til før vinteren er over.

 

Scaning av de som er med i prosjektet skal også gjøres denne uken. Skal møte to av de i dag, så kommer de to andre i morgen.

Dette ble en kort oppsummering. I kveld blir det bokse trening igjen. Ha en flott uke folkens!!! :)

Dette innlegget tok en litt annen vending en planlagt, så det ble som det ble.

Det nye året er godt i gang. Som vanlig så fylles trenings senterne opp med nye ivrige mennesker, som har bestemt seg for at 2013 skal man legge mer fokus på trening og sundt kosthold. Alt skal gå så mye bedre og enklere enn i 2012. Dagene for trening er bestemt og programmet har man hentet fra nettet, laget selv eller fått et tilrettelagt program av en fag persjon. Alt ligger til rette for at dette året skal man klare å forandre litt på livstilen, miste de ekstra kiloene, stramme opp kroppen osv.

Men hva har egentlig forandret seg siden nyttår? Tror man at alle de unskyldningen man hadde i 2012 for å la være å dra på trening, ikke kommer i år? Livs situasjonen for de aller fleste er jo omtrent prikk lik. Barna og jobben krever like mye. Tiden du har satt av blir spist opp av alle de tingene du skulle ha gjort (men kanskje ikke gjør alikevel). Kostholdet sklir ut støtt og stadig, fordi du ikke rekker eller bare har lyst på den enkle løsningen.

 

171136854560228328_KczwJWPv_c_large

 

Går ut i fra det er mange som kjenner seg igjen. Så hva kan man egentlig forvente når man skal i gang med trening igjen?

Ting kommer til å bli tøft. Motivasjonen går opp og ned. Man blir størl. Man blir sliten på trening. Musklaturen svir når man bruker den osv. Høres ikke dette deilig ut??? Trening skal være litt slik, det nytter ikke å tro man kommer noen vei om man ikke er villig til å ta i litt, eller flytte litt på sine egne grenser.

Noe av det viktigste man gjør når man kommer i gang med trening, er å ha et mål! Om det da er å gå ned i vekt, kvitte seg med noen cm rundt magen, få strammere rumpe, sykle opp en bratt bakke der du bor, ikke vet jeg hva som er et godt mål for deg. Men vil annbefale på det sterkeste at du finner ut av det!

Hva som må til for å nå målet, kan man jo få hjelp til av noen som har litt erfaring. Ting er som regel mye enklere om man har et opplegg man skal holde seg til. Ellers sklir ting lett ut.

 

n509186ce67ab2La oss si treningsopplegget er på plass og du har kommet godt i gang med treningen. Du føller dagene du har satt av til trening, ting går rett og slett kjempe fint. Hva kan du da forvente deg fremover? Formen blir så klart bedre, man får mer energi, kroppen strammes opp osv. Så bra for deg!!! Da er det bare å fortsette å stå på! Så syns/føler du ressultatene mer og mer etter hvert!

Men dessverre er det jo mange som faller av lenge før man merker noe særlig forandring. Planene man hadde funket ikke så bra fordi…… Unskyldningen man hadde i 2012 er vist akkuratt de samme i år.

 

 

Flere av de jeg har på veiledning, får jeg et inntrykk av at de bare ønsker at ting skal skje av seg selv. Man er liksom ikke noe villig til å jobbe litt for å få ressultater. Hva forventer man seg når man skal komme i gang med trening igjen. At man ikke skal bli svett i panna? Det ikke skal svi litt i låret om man kjører benpress? Ting bare skal være behaglig?

Jeg er av den oppfattning at trening skal være lystbetont. Men det å komme i bedre form krever at vi presser oss litt. Komme oss ut av komforsonen. Det er jo ikke bestandig like gøy, men trening skal og kan ikke, bare være behaglig! Man må rett og slett slite litt, for å fortjene det.

 

Eks:

n501835b4b1cebTo tvillinger, med akuratt samme utgangspungt starter å trene. De velger å trene kondis på mølla. Den ene velger et rolig tempo, behagelig og greit. Kjenner pusten øker litt og syns at man er flink som er på trening. Den andre velger også mølla, men etter litt oppvarming øker han tempoet mer og mer. Pusten går og hjertet slår, svetten renner til nesten krapa tar han. Hvem av disse tror du får mest igjen for treningen???

De to har også lyst til å trene litt styrke. Velger benpress som en øvelse. Han ene presser på til han syns han blir litt sliten. Kjenner det litt i låra og i setet, å gi seg der. Den andre velger tyngre vekter og presser på til han blir rød i toppen og bena klarer ikke dytte vektene en cm til. Hvem tror du har mest igjen for tiden de legger ned i styrketreningen???

Svaret er vel ganske åpenbart!

Så ønsker du ressultater så må du stå på litt! Jo mer du står på, jo mer sansynlig er det at du når de målene du har satt deg.

 

Grunne til at mange faller av tror jeg i all hovedsak handler om viljestyrke. Folk vil det ikke nok!!! Man sier man vil, men man er ikke villig til å sette av tiden og energien det faktisk krever å gjøre en forandring. Det er så mye enklere å falle tilbake til gamle vaner og mønstre. Jaja tenker man, gikk vist ikke i år heller. Men til sommeren da skal jeg komme i gang, for da blir alt så mye enklere. Varmt i luften, sol, trene ute. Kommer til å bli så mye enklere. Tror du virkelig det???

406790_364014863612669_118083641539127_1644484_853548430_n_largeNei skal man gjøre noe så sett i gang. Ting blir som regel ikke noe enklere i morgen. Har du bestemt deg, så start!!! Ikke drøy ut tiden med å si til mandag skal jeg starte. Start med en gang!!! Stå på for å få de ressultatne du ønsker. Prioriter målene dine, ikke la alt annet komme i veien. Har du satt av tid til å trene, så bør det være mye som skal til for at du dropper treningen.

Jeg tror nok du vet godt hva som må til.

Å så utrolig deilig det er å nå målene sine!!

Du må bare gjøre det!!!! Masse lykke til!!!

Ny trening

Desember og januar for meg har bestått av alt for mye jobb. Har selv vært veldig dårlig på treningsfronten. Det merkes godt når jeg nå har kommet i gang igjen.

I det siste har jeg fått trent litt sammen med brodern. Han har drevet med boksing i mange år og prøver å lære opp meg litt. Må si jeg syns det er veldig gøy å prøve noe nytt. På torsdag skal jeg på min andre bokse trening på Atleten som det heter, her i drammen. Vet ikke helt om jeg gruer meg eller gelder meg til å få litt juling….. Men trene og bli sliten skal jeg nok få til uansett!

Styrketreningen har jeg kommet i gang med igjen også. Har bestemt meg for å legge om treningen litt, finne en god blanding av vekter og bruk av egen kroppsvekt. Har også bestemt meg for å kutte ut mye snop, noe det har blitt alt for mye av siden i sommer.

Har du noen nyttårsforsetter?

Scanning etter jul

Over nyttår har jeg ikke fått møtt alle jentene samlet. Men har fått tatt noen scaninger. Beate har fått tatt scaning nr 9, mens Berit og Kathinka har scannet gang nr 10 nå. Jeg er fortsatt veldig fornøyd med resultatene deres! Samtlige har gått den i fet % selv om det har vært jul og alt det fører med seg! All ære til de for det!!!

Her er resultatene av den siste scaningen jentene har tatt.

 

Beate

Måling 1 Måling   9 Resultat
Vekt (kg) 81.9 76.5 -5.4
Muskelmasse (kg) 48.3 48.2 -0.1
Fett (%) 36.9 32.7 -4.2
Vann total (kg) 37.7 37.6 -0.1

Berit

Måling 1 Måling 10 Resultat
Vekt (kg) 99.1 80.9 -18.2
Muskelmasse (kg) 55.3 51.5 -3.8
Fett (%) 40.5 32.0 -8.5
Vann total (kg) 43.1 40.2 -0.9

Katinka

Måling 1 Måling 10 Resultat
Vekt (kg) 85.0 75.7 -9.3
Muskelmasse (kg) 52.8 51.4 -1.4
Fett (%) 33.6 27.4 -6.2
Vann total (kg) 41.2 40.1 -1.1

Veronica

Måling 1 Måling   7 Resultat
Vekt (kg) 82.4

78.8

-3.6

Muskelmasse (kg) 48.1

46.1

-2

Fett (%) 37.5

37.4

-0.1

Vann total (kg) 37.5

35.9

-1.6

 

Egentrening

IMG_1563I dag ble det egen trening før PT timer. Kjørte en god ben økt, hvor øvelsene ble knebøy, strakmark, lårcurl, lårstrekk og tå hev. Kjørte også et sett med Skråbenk hantler og nedtrekk. Fikk rett og slett trent hele kroppen.

Grunnen til lite på overkroppen var stølhet i armene. Har vært dårlig med innlegg her om min trening i det siste. Men jeg trener for dere som tror jeg har sluttet med det. :) Søndag kjørte jeg i gjennom hele korpen. Lørdag var det boksetrening.  Fredag kjørte jeg styrke før spinning time. Så jeg holder koken enda.

Jeg jobber ekstremt mye for tiden, får da ikke somlet meg til å blogge så mye. Men i disse tider så merker jeg hvor mye trening har å si for overskudd. Tror ikke jeg hadde hatt like mye energi og stå på vilje om jeg ikke hadde vært aktiv! Nå har jeg tre døgn på jobb foran meg. Ha en flott uke dere!! :)

(bilde fra 2 des)

Uke 7 på vekta

Måling nr 7 er da klar.

Beate

Måling 1 Måling 7 Resultat
Vekt (kg) 81.9

77.1

-4.8

Muskelmasse (kg) 48.3

48.7

+0.4

Fett (%) 36.9

32.5

-4.4

Vann total (kg) 37.7

38.0

+0.3

Berit

Måling 1 Måling 7 Resultat
Vekt (kg) 99.1

86.6

-12.5

Muskelmasse (kg) 55.3

52.4

-2.9

Fett (%) 40.5

35.4

-5.1

Vann total (kg) 43.1

40.9

-2.2

Katinka

Måling 1 Måling 7 Resultat
Vekt (kg) 85.0

80.4

-4.6

Muskelmasse (kg) 52.8

53.1

+0.3

Fett (%) 33.6

29.5

-4.1

Vann total (kg) 41.2

41.4

+0.2

Veronica

Måling 1 Måling 7 Resultat
Vekt (kg) 82.4

78.8

-3.6

Muskelmasse (kg) 48.1

46.1

-2

Fett (%) 37.5

37.4

-0.1

Vann total (kg) 37.5

35.9

-1.6

I de siste ukene har noen av jenten blitt litt demotiverte. Dette er jo ikke noe som kommer uventet! Det skjer jo hver gang man setter i gang et prosjekt. Man har masse forventinger og stå på vilje i starten. Så kommer tankene etter hvert.

  • Ja dette gikk jo ikke så fort som jeg hadde sett for meg.
  • Uff gjør vel ikke noe om jeg koser meg litt men en sjokolade, det har jeg fortjent. Bare i dag så klart!!!
  • Har vist ikke forandret seg så mye i speilet som jeg ventet meg.
  • Ok denne treningen tar mye tid altså.
  • Hvor blir det av fremgangen, trodde jeg skulle bli mye raskere sterk.
  • Ja ja, hopper over treningen i dag jeg, men bare denne økta. Starter til uka igjen…..

Altså dette er bare eksempler, vill ikke gå inn på hva jentene sier til meg. Men er det noen som kjenner seg igjen?

Ting tar tid, forandringer er ikke gjort over natta. Men om vi velger og ikke kjøre på mot målene våre og hele tiden tillater oss å ta noen side veier. Ja da blir veien lenger frem til målet! De fire jentene jeg har med syns jeg gjør en kjempe jobb. De står på å gjør så godt de kan!!! Vi ser på målingene at det gir resultater. Det er mange måter vi ikke brukt som gjør at de hadde gått raskere ned i vekt. Men vi prøver å ha fokus på en sund måte å gjøre det på. Ikke minst at det skal være lett og holde vekta når de når målene sine! Til alle dere andre der ute, stå på. Ikke gi opp! Ha en flott uke!

Følg meg

Få nye innlegg levert til din innboks.